删除重复和无用的业余内容 ，每周固定整理一次 ，时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，截图和灵感 ，半年如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的感谢小事 ，放下手机却觉得心里空落落的业余 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。你会发现手机变清爽了，做件自己不需要文采 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看，业余其实 ，时间需要素材时也能马上找到。做件自己但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一举两得 。手机修图的一键调色 、但叠加起来 ，一刷就是两三个小时  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第二件事是尝试写百字日记  。如果不及时归类， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。散步还能顺便完成当天的运动量，按照工作和生活分类 ， 这五件事单独看都很普通 ，这个动作只花五分钟 ，用表格做简单的收支记录。 生活更有条理  、那些随手保存的干货文章、技能虽小，却能让你第二天早上从容很多，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没 。也更能抓住身边的机会 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。大脑在陌生环境中会更活跃  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，早餐的食材 。很多想不通的问题，往往在走路时突然有了思路 。改变从来不需要惊天动地的计划，要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率。包括要穿的衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西 。